การออกกำลังกายในวัย 50 อัพ

             การออกกำลังกายเหมาะกับคนทุกรุ่นทุกวัย แต่รูปแบบและจุดประสงค์ในการออกกำลังกายอาจแตกต่างกันไปตามความเหมาะสมของช่วงวัย วันนี้เรามีความรู้ดีๆเกี่ยวกับการออกกำลังกายในวัย 50 อัพมาแนะนำให้เป็นความรู้ค่ะ

การออกกำลังกายในวัย 50 อัพ

            การออกกำลังกายของคนในวัย 50 อัพ มีความแตกต่างจากการออกกำลังกายของคนหนุ่มสาวทั่วไป ด้วยข้อจำกัดของอายุ จึงต้องมีความระมัดระวังและควรยึดหลักการออกกำลังกาย ดังนี้

            1.ทำให้ร่างกายมีการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายควรเป็นไปอย่างช้าๆ เช่น การแกว่งแขนเบาๆหรือยกแขนขึ้นเหนือศีรษะช้าๆ ข้างละ 5-10 ครั้งเป็นประจำ

            2.เพิ่มความแข็งแรงหรือกระชับกล้ามเนื้อ อาจเลือกใช้เครื่องออกกำลังกายที่เหมาะสม

            3.ช่วยให้เรื่องการทรงตัวและการยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เช่น การรำมวยจีน หรือการทำโยคะแบบง่ายๆ

            4.เพื่อการดูแลสุขภาพ และช่วยให้หัวใจทำงานดีขั้นควรทำวันเว้นวันหรือสัปดาห์ละ 3 ครั้ง

ข้อควรระวังการออกกำลังกายในวัย 50 อัพ

            1.เลือกออกกำลังกายให้เหมาะกับสุขภาพของตนเอง

            2.หากมีโรคประจำตัวควรปรึกษาหรือขอคำแนะนำจากแพทย์

            3.ควรเริ่มออกกำลังกายจากเบาๆและใช้เวลาในระยะสั้น แล้วค่อยเพิ่มให้มากขึ้นเป็นลำดับ

            4.ระยะเวลาในการออกกำลังกายที่เหมาะสม ไม่ควรออกกำลังกายติดต่อกันนานกว่า 30 นาทีต่อครั้ง

            5.เลือกสวมใส่เสื้อผ้าหรือสวมรองเท้าที่เหมาะสมคล่องแคล่ว เพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุที่เกิดจากการออกกำลัง

            การออกกำลังกายในวัย 50 อัพ เพียงยึดหลักการออกกำลังกายและปฏิบัติอย่างถูกต้อง ศึกษาข้อควรระวังอย่างเข้าใจ เพียงเท่านี้ก็ทำให้มีสุขภาพที่แข็งแรง และออกกำลังกายอย่างมีความสุขได้แล้วค่ะ