2 เรื่องน่ารู้ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย

            การออกกำลังกายอย่างถูกวิธีและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ช่วยให้ร่างกายของคนเรามีสุขภาพที่แข็งแรง มีภูมิต้านทานโรคที่ดีสุขภาพผิวพรรณสดใสเปล่งปลั่ง แต่การออกกำลังกายที่ได้ประโยชน์สูงสุดนั้นควรทำอย่างไร วันนี้เรามี2 เรื่องน่ารู้ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย มาแนะนำค่ะ

2 เรื่องน่ารู้ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย

1.หลักปฏิบัติในการออกกำลังกาย

            การออกกำลังกาย คือการออกแรงใช้งานกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อมีความเคลื่อนไหวและเกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างเป็นระบบ หลักปฏิบัติในการออกกำลังกาย ได้แก่

1.1   ออกกำลังกายโดยการบริหาร จุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อจากการเคลื่อนไหว อาจบริหารร่างกายโดยใช้เครื่องออกกำลังกาย หรือท่ากายบริหาร เช่น การฝึกโยคะ

1.2   การฝึกกล้ามเนื้อ โดยใช้อุปกรณ์และไม่ใช้อุปกรณ์ การใช้อุปกรณ์ประเภทเครื่องออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างสมรรถภาพของกล้ามเนื้อเป็นพิเศษสำหรับนักกีฬา หรือการฝีกกล้ามเนื้อด้วยท่ากายบริหารโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

1.3   การออกกำลังกายเพื่อฝึกความอดทน ลักษณะการออกกำลังกายทำได้หลายวิธี เช่น การเดิน การวิ่ง เล่นกีฬาบางประเภท

2.วิธีออกกำลังกายให้เกิดประโยชน์สูงสุด

            2.1 การออกกำลังกายต้องหนักพอ โดยผู้ออกกำลังกายต้องรู้สึกเหนื่อย หายใจเร็วกว่าปกติ

            2.2 การออกกำลังกายต้องนานพอ เพื่อให้หัวใจเต้นเร็วในระดับที่เราต้องการเป็นเวลานานอย่างน้อย 15-45 นาที

            2.3 การออกกำลังกายต้องมีความสม่ำเสมอ โดยออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน

            การออกกำลังกายให้ได้ผลและเกิดประโยชน์สูงสุด นอกจากวิธีออกกกำลังและหลักปฏิบัติในการออกกำลังกายจะเป็นเรื่องที่เราต้องรู้แล้ว ความสม่ำเสมอต่อเนื่องก็สำคัญ ทราบแล้วอย่าลืมดูแลตนเองด้วยการออกกำลังกายนะคะ