20 วิธีกินได้ แต่ไม่อ้วน
สาวๆส่วนใหญ่ทราบอยู่แล้วว่าปัญหาของโรคอ้วน มาจากพฤติกรรมการกิน การลดความอ้วนด้วยวิธีควบคุมอาหารอาจใช้ได้ผลดี แต่นำมาปฏิบัติได้ยากเพราะคนเรามักตามใจปาก เมื่อรู้สึกหิวก็ต้องกิน แต่กินอย่างไรไม่ให้อ้วน เรามีคำแนะนำค่ะ
20 วิธีกินได้ แต่ไม่อ้วน
1.กินอาหารประเภทแป้งและน้ำตาลให้น้อยลง เพราะเมื่อกินเข้าไปมากๆร่างกายนำมาใช้เป็นพลังงานไม่หมด ก็จะถูกเก็บสะสมไว้ตามส่วนต่างๆของร่างกายซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้มีน้ำหนักส่วนเกิน
2.ห้ามอดโดยเด็ดขาด เพราะเมื่ออดอาหารก็จะทำให้หิวและกินมากในมื้อต่อไป
3.ต้องกินอาหารให้ครบทุกมื้อและต้องกินให้เป็นเวลา เพื่อรักษาระยะทำให้ไม่หิวมากเกินไปและกินอาหารไม่มาก
4.ห้ามกินอาหารเมื่อรู้สึกหิวมากๆ ต้องไม่ปล่อยให้รู้สึกแล้วกินเพราะจะทำให้กินอาหารมากขึ้น
5.กินอาหารว่างได้วันละ 2 เวลา คือช่วง 10.00 น และ 14.00 น ห้ามกินจุบจิบ
6.อย่าตุนของกินไว้ในตู้เย็น ยกเว้นผลไม้ประเภทฝรั่งหรือแอปเปิ้ล
7.เมื่อกินอาหารแล้วรู้สึกอิ่ม ให้หยุดกินห้ามเสียดายอาหารที่เหลืออยู่ในจาน
8.อาหารมื้อเย็นควรเป็นเมนูเบาๆ
9.ลดการกินอาหารหรือขนมหวานที่มีน้ำตาลมากๆ
10.เมนูอาหารในแต่ละมื้อควรมีแคลอรี่ต่ำ
11.ดื่มน้ำมากๆในเวลาอาหารหรือดื่มน้ำ 1 แล้วก่อนทานอาหารทุกครั้ง
12.กินอาหารประเภทเนื้อปลาดีกว่าเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน
13.เวลาหิวมากๆให้กินส้มตำหรือผลไม้ประเภทแตงโม
14.หลีกเลี่ยงการไปงานเลี้ยงบ้าง
15.ควรงดกินอาหารค่ำหลัง 20.00 น
16.ใส่เสื้อผ้ารัดรูปหรือเข้ารูป เพื่อทำให้รู้สึกอึดอัดเมื่อกินมากวิธีนี้จะช่วยให้กินน้อยลง
17.ชั่งน้ำหนักก่อนอาบน้ำทุกวัน
18.กินข้าวหรือเคี้ยวอาหารนานๆทำให้กินน้อยและดีต่อระบบย่อยอาหาร
19.ควรกำหนดปริมาณอาหารในแต่ละมื้อแล้วกินตามนั้น
20.กินน้ำผลไม้คู่กับขนมปังที่ทำจากธัญพืชแทนน้ำชากาแฟที่มีคาเฟอีน
ทั้ง 20 วิธีกินได้แต่ไม่อ้วน หากทำได้เพียงบางส่วนก็ทำให้เราควบคุมน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้แล้ว แต่วิธีที่ได้ผลต้องค่อยๆปรับลดหรือทำจนรู้สึกเคยชินเมื่อลดหรือคุมน้ำหนักได้แล้วจะไม่ทำให้เรากลับมาอ้วนได้อีกค่ะ
