โภชนาการและอาหารต้องห้ามของคุณแม่ตั้งครรภ์

            การดูแลสุขภาพของคุณแม่ระหว่างตั้งครรภ์ ก็คือการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ เพราะสารอาหารที่ร่างกายได้รับจะเข้าไปเสริมพัฒนาการให้กับลูกน้อยในครรภ์ นอกจากการเลือกทานอาหารยังมีอาหารที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงอีกด้วยนะคะ สำหรับว่าที่คุณแม่ทุกคนวันนี้เรามีโภชนาการและอาหารต้องห้ามมาแนะนำให้เป็นความรู้ค่ะ

โภชนาการและอาหารต้องห้ามของคุณแม่ตั้งครรภ์

            1.ช่วงแรกคุณแม่ตั้งครรภ์อาจมีอาการแพ้ท้อง อาหารที่เหมาะสำหรับสุขภาพในช่วงนี้ควรเป็นอาหารย่อยง่าย การทานน้อยๆแต่ทานบ่อยจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอ

            2.เลือกทานอาหารที่มีโอเมก้า 3คุณแม่ควรทานอาหารประเภทปลาทะเลอย่างเช่น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลากะพงขาว หรือปลาน้ำจืด เช่น ปลาสวาย ปลาช่อน และปลาดุก อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง

            3.เลือกทานอาหารประเภท เนื้อสัตว์ นม ไข่ และถั่วต่าง ๆ ในมื้อสำคัญ เพราะมีสารอาหารที่ช่วยให้ร่างกายและอวัยวะต่าง ๆ ของลูกน้อยในครรภ์เจริญเติบโต ทำให้สุขภาพของคุณแม่แข็งแรง

            4.เน้นการทานผักใบเขียวที่มีวิตามินสูง เช่น บร็อกโคลี คะน้า ผักบุ้ง ผักตำลึง กะหล่ำปลี นอกจากทำให้ได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งคุณแม่และลูกแล้ว กากใยอาหารที่มีมากยังช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย

            5.ทานผลไม้เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินซี เพราะมีส่วนช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันของลูกน้อย

            6.หลักเลี่ยงอาหารต้องห้ามที่เป็นอาหารรสจัด เช่น เผ็ดจัด เต็มจัด หวานหรือเปรี้ยวจัด รวมถึงอาหารหมักดอง เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอลล์และคาเฟอีน

            การดูแลสุขภาพของคุณแม่ระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว ควรหลักเลี่ยงอาหารต้องห้ามทุกชนิด เพราะอาหารที่ทานส่งผลถึงลูกน้อยในครรภ์ของว่าที่คุณแม่ด้วยเช่นกัน