ลดหุ่นตามแบบฉบับสาวเกาหลี

หุ่นเพรียวบางร่างน้อยแบบฉบับสาวเกาหลี ซึ่งสาวเกาหลีมีเทคนิคการดูแลหุ่นที่ไม่ยากทำให้เรามีหุ่นสวยสมใจ วิธีการของสาวเกาหลีจะเป็นยังไงมาดูกันค่ะ

- รับประทานอาหารที่มีกากใย หรือ ไฟเบอร์สูง อาทิเช่น เมล็ดธัญพืชต่างๆ ข้ามซ้อมมือ ผักใบสีเขียวสด เช่น คะน้า บรอกโคลี ผักพื้นบ้าน เช่น มะเขือเปราะ ผักกระเฉด ผักบุ้ง อาหารที่มีกากใยสูงเหล่านี้ จะช่วยให้เราเคี้ยวนานขึ้น และพออาหารอยู่ในระบบทางเดินอาหารของเรา กากใยจะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มได้นานขึ้น

- นอนหลับให้เพียงพอ คนเราควรนอนหลับสนิทอย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง การนอนไม่เพียงพอจะทำให้ฮอร์โมนที่ควบคุมความหิว ที่ชื่อ ฮอร์โมนเกรลิน หลั่งออกมาไม่เป็นเวลา ทำให้เรารู้สึกหิวก่อนมื้ออาหาร เทคนิคที่ช่วยให้นอนหลับได้สนิทขึ้น คือการทำให้ห้องมืดสนิทหลังจากปิดไฟ ปิดทีวีก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง และการอ่านหนังสือเบาสมองก่อนนอน จะช่วยให้หลับสนิทอย่างอารมณ์ดี

- รับประทานอาหารกลุ่มโปรตีนให้เพียงพอ ในมื้อเช้า จากการศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนดีสูง อย่างเช่น ไข่ขาว เนื้อปลา เมล็ดถั่ว น้ำนมไขมันต่ำ เต้าหู้ถั่วเหลือง จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มได้นาน ไม่หิวจัดระหว่างวัน

- รับประทานอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ หมายถึง อาหารที่ร่างกายสามารถย่อยเป็นน้ำตาลได้อย่างช้าๆ ทำให้ร่างกายเรารู้สึกอิ่มได้นานและไม่หิว อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ ได้แก่ ข้าวซ้อมมือ อาหารหลุ่มคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการแปรรูป ผักต่างๆ เช่น บรอกโคลี หน่อไม้ฝรั่ง กะหล่ำดอก กะหล่ำปลี ผักชี แตงกวา ผักสลัด หัวไช้เท้า ผักโขม ถั่วต่างๆ ผักคะน้า หอมหัวใหญ่ ฟักทอง มันเทศสีม่วง พริกไทย เห็ด และกระเจี๊ยบเขียว

- ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ แนะนำให้หาขวดน้ำประจำพกติดตัวไว้เสมอ ทั้งที่โต๊ะทำงาน ขณะออกกำลังกาย ที่โต๊ะอาหาร ข้างเตียงนอน เนื่องจากน้ำสะอาด เป็นสิ่งสำคัญในกระบวนการย่อยอาหารให้เป็นพลังงาน การที่ร่างกายขาดน้ำจะทำให้กระบวนการเผาผลาญอาหาร ทำงานได้ช้าลง เราสามารถเพิ่มรสชาติและกลิ่นที่น่าสนใจลงไปในน้ำเปล่าของเราได้ ด้วยการสไลซ์มะนาวหรือขิง บางๆตามชอบ ใส่นำแข็งกับโซดาช่วยเพิ่มความสดชื่นและวิตามินไปในตัว

- แปรงฟันด้วยยาสีฟันทุกครั้ง หลังมื้ออาหาร นอกจากจะช่วยให้สุขภาพปากและฟันดีขึ้นแล้ว การแปรงฟันทุกครั้งหลังอาหารเปรียบเสมือนจุดฟูลสต๊อป ปิดท้ายประโยคภาษาอังกฤษ เป็นการสั่งให้สมองจดจำว่า มื้ออาหารนั้นๆ ได้สิ้นสุดลงแล้ว บอกสมองว่าเวลานี้เรารู้สึกอิ่มและร่างกายได้รับสารอาหารเพียงพอแล้วนั่นเอง

- ออกกำลังกายทุกวันหลังเลิกงานอย่างน้อย 30 นาทีก่อนกลับบ้าน ก่อนออกไปทำงาน เตรียมเสื้อผ้าสำหรับออกกำลังกายติดรถไปด้วย เลือกฟิตเนส หรือสวนสาธารณะบนเส้นทางที่คุณจะต้องขับรถผ่านเพื่อกลับบ้าน แวะออกกำลังกายสัก 30 นาทีให้พอเหงื่อออก ทำให้ร่างกายของเราหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินออกมาซึ่งจะช่วยลดความรู้สึกหิวกระหายลงได้

.

.

.

.

หากสาวๆอยากจะมีหุ่นสวยๆลองปฏิฐัติวิธีการของสาวเกาหลีที่เอ่ยมาทั้งหมดนะคะ ซึ่งวิธีดังกล่าวนอกจากจะช่วยให้เรามีหุ่นสวยแล้ว ยังส่งผลให้เรามีสุขภาพที่ดีด้วย สวยและยังสุขภาพแข็งแรงแบบนี้ได้ใจเลย