ท่าโยคะห่างไกลหวัด

       “การไม่มีโรคคือลาภอันประเสริฐ” เป็นความจริงทุกประการ แต่บางทีร่างกายก็ไม่สามารถต้านทานกับโรคภัยบางอย่างได้ ยิ่งในช่วงที่อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย หลายคนก็คงต้องเป็นหวัด แต่จะทำอย่างไรให้ห่างไกลจากหวัด เราจึงนำเสนอท่าโยคะที่ช่วยให้ห่างไกลหวัด สุขภาพร่างกายจะได้แข็งแรง

1. ท่าศพอาสนะ (Corpse Pose)
       ท่าศพอาสนะ เป็นท่าที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน และช่วยฝึกการหายใจ เหมาะสำหรับคนที่รู้สึกไม่กระฉับกระเฉงขณะที่เป็นหวัด เพราะการหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้า ๆ จะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนไปเลี้ยงทั่วร่างกายได้ดีขึ้นนั่นเอง

วิธีฝึก

1. นอนหงายราบ เหยียดขา เหยียดแขนข้างลำตัว มือห่างจากสะโพกเล็กน้อย หงายมือ
2. หลับตา ดึงจิตมาอยู่ที่ลมหายใจเข้า-ออก เพียงอย่างเดียว
3. ฝึกหายใจลึก และยาว ปรับลมหายใจเข้า-ออก ให้สม่ำเสมอ ไม่กระตุก
4. ผ่อนคลายส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย และจิตใจ
5. หากจิตล่องลอยคิดเรื่องต่าง ๆ เมื่อรู้สติ ให้ดึงจิตกลับมา แล้วปล่อยวางความคิดนั้นไป แล้วดึงจิตกลับไปอยู่ที่ลมหายใจเข้า-ออกใหม่

2.ท่าสะพาน (Bridge Pose)
       ข้อดีของท่าสะพานที่หลายคนทราบดีกันอยู่แล้วนั่นก็คือช่วยแก้อาการปวดหลัง แต่ถ้าฝึกท่านี้ในขณะที่กำลังเป็นหวัด ท่านี้จะช่วยเปิดช่องอก ทำให้หายใจได้สะดวกขึ้น รวมทั้งช่วยให้เลือดไปไหลเวียนที่บริเวณศีรษะดีขึ้น ใครเป็นไข้หวัดแล้วมักจะปวดศีรษะก็ท่านี้เลยค่ะ

วิธีฝึก

1. เริ่มจากนอนหงาย ให้หลังแนบกับพื้น
2. ชันเข่าขึ้น แยกเท้าห่างเท่ากับความกว้างของสะโพก แขนวางแนบลำตัว
3. ค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้นจนก้นกบอยู่ระนาบเดียวกับหัวเข่า ยกหน้าอกให้อยู่เหนือไหล่ (หากรู้สึกยันตัวไม่ถนัด ให้ขยับเท้าทั้งสองเข้าหาตัวได้เล็กน้อย)
4. จากนั้นหายใจเข้า แล้วกลั้นหายใจไว้ครู่หนึ่ง แล้วค่อยผ่อนลมหายใจออก ก่อนจะกลับเข้าสู่ท่าผ่อนคลาย
5. เมื่อหายใจเข้า ให้ยกสะโพกขึ้นเท่าที่ทำได้ และสามารถใช้มือค้ำที่เอวได้ และหายใจออก หายใจเข้าอีกครั้ง
6. เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก หายใจออก แล้วค่อย ๆ วางตัวลงกับพื้น

3. ท่ายกขาพิงผนัง (Viparita Karani)
        สำหรับหลาย ๆ ที่เวลาเป็นไข้หวัดแล้วจะรู้สึกปวดศีรษะ และปวดหลัง หรือมีอาการหงุดหงิดง่ายเนื่องมาจากอาการหวัด ท่านี้ถือว่าช่วยได้เยอะเลยค่ะ เพราะท่านี้จะช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนไปที่ศีรษะมากขึ้น อีกทั้งลดอาการปวดหลัง และทำให้รู้สึกจิตใจผ่อนคลายลง

วิธีฝึก

1. นอนหงาย ให้บั้นท้ายชิดผนัง ขาพาดขึ้นไปบนฝาผนัง ขาทั้ง 2 ข้างชิดกัน และชิดผนัง
2. วางมือหงายทั้งสองข้าง กางแขนออกเล็กน้อย หลังแนบพื้น
3. ค้างท่าไว้ประมาณ 5 นาที แล้วคลายท่า

       ได้วิธีการฝึกโยคะเพื่อบรรเทาอาการหวัดกันไปแล้ว ก็ลองเอาไปทำตามกันดูนะคะ แต่ก็อย่าลืมทำควบคู่กับการพักผ่อนและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ด้วยล่ะ จะได้หายไข้หวัดเร็ว ๆ แล้วก็อย่าหักโหมมากนะคะ ไม่อย่างนั้นจะยิ่งเพลียแล้วพาลทำให้ป่วยเรื้อรังแทนค่ะ