8 วิธีออกกำลังกายหน้าคอมพิวเตอร์
คนที่ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ ก็จะรู้สึกปวดเมื่อยหรือแสบตา การพักแล้วออกกำลังกายอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อและยังถนอมสายตา ทำให้ได้พักสายตาจากจอคอมพิวเตอร์ สำหรับวิธีออกกำลังกายง่ายๆ มีดังนี้
ท่าที่ 1. เป็นการพักสายตา เริ่มจากการนั่งหลับตา หากมีอาการเคืองตา แสบตา และตาแห้ง ให้กระพริบตาบ่อยๆเพื่อกวาดน้ำตามาเคลือบผิวตาหรือใช้น้ำตาเทียมหยอดตาสามารถบรรเทาอาการได้
ท่าที่ 2.นั่งหลังตรงแล้วใช้มือทั้งสองจับพนักเก้าอี้ จากนั้นค่อยๆเอียงคอไปทางด้านใดด้านหนึ่งเมื่อรู้สึกตึงให้พักค้างไว้ 10 วินาที เมื่อครบแล้วให้เอียงลงไปให้มากกว่าเดิมแล้วทำค้างไว้ 10 วินาที จะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อคลายตัว อาจทำซ้ำอีก 2-3 รอบแล้วเปลี่ยนมาทำอีกด้านหนึ่ง
ท่าที่ 3. นั่งตัวตรงแล้วยักไหลขึ้นพร้อมๆกันทั้ง 2 ข้าง ค้างไว้ 10 วินาที วิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณบ่าได้ผ่อนคลาย ควรทำซ้ำอีก 2-3 ครั้ง
ท่าที่ 4 ชูมือทั้งสองข้างไปด้านหน้า ใช้มือซ้ายจับที่มือขวา ใช้แรงดัดข้อมือขวาเข้าหาตัวแล้วค้างไว้ 10 วินาที จะทำให้รู้สึกตึงบริเวณข้อศอกด้านใน จากนั้นสลับทำอีกข้าง วิธีนี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อแขน
ท่าที่ 5 แบมือด้านใดด้านหนึ่ง แล้วใช้นิ้วหัวแม่มืออีกข้างกดลงกลางฝ่ามือ แล้ววนเป็นวงกลมโดยเลื่อนไปจุดอื่นๆจนครบทั้งฝ่ามือ แล้วสลับไปทำอีกข้างหนึ่ง
ท่าที่ 6 เหยียดแขนข้างหนึ่งออกไปด้านหน้า ใช้มืออีกข้างกำนิ้วหัวแม่มือแล้วดึงเข้าหาตัวในขณะที่แขนเหยียดตรงแล้วค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นสลับทำอีกข้าง
ท่าที่ 7 ให้กำมือทั้งสองข้างให้แน่นที่สุด 5 วินาที แล้วค่อยๆคลายนิ้วออกจนรู้สึกตึงค้างไว้ 5 วินาที แล้วทำซ้ำอีก 2-3 ครั้ง จะช่วยคลายบริเวณนิ้วและฝ่ามือ
ท่าที่ 8 ยืนตัวตรง กำมือประสานกันไว้ด้านหลังบริเวณก้น ค่อยๆ ยกมือทั้งสองข้างขึ้นจนรู้สึกตึงที่บริเวณหน้าอก จากนั้นค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 2-3 รอบ ช่วยคลายกล้ามเนื้อหน้าอกและหลัง
ท่าบริหารทั้ง 8 ท่า เป็นวิธีออกกำลังกายง่ายๆ ที่ทำได้ทุกที่ทุกเวลาไม่จำเป็นจะต้องทำเฉพาะอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เท่านั้น หากมีเวลาไม่มากอาจทำไม่ครบทั้ง 8 ท่าในครั้งเดียว แต่ควรแบ่งการบริหารออกเป็นช่วงๆ และทำในเวลาว่างให้ครบทั้ง 8 ท่าภายใน 1 วัน เพื่อกล้ายกล้ามเนื้อและลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายของเราได้อีกด้วยค่ะ
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
สั่งซื้อ/สอบถาม/สมัครตัวแทน
Tel. : 02-030-9999 (จันทร์-ศุกร์ 9.00-17.00 น.)
Line ID : @Artiscent (ทุกวัน)
 |
 |
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
