10 ข้อป้องกันโรคอ้วนและลดน้ำหนักอย่างได้ผล

10 ข้อป้องกันโรคอ้วนและลดน้ำหนักอย่างได้ผล

 

            โรคอ้วนหรือการมีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน นอกจากเป็นสาเหตุทำให้เกิดโรคภัยต่างๆแล้ว ยังทำให้แต่งตัวหรือเลือกซื้อเสื้อผ้าสวมใส่ได้ยาก การควบคุมน้ำหนักตัวหรือการลดความอ้วนให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน หากตั้งใจจริงทำได้ไม่ยาก วันนี้ artiscentshop มี12 ข้อป้องกันโรคอ้วนและลดน้ำหนักอย่างได้ผลมาแนะนำ ค่ะ

10 ข้อป้องกันโรคอ้วนและลดน้ำหนักอย่างได้ผล

            1.ลดปริมาณอาหารในแต่ละมื้อลง ไม่ควรรีบเร่งลดให้ได้เร็ว เพราะจำทำให้ร่างกายอ่อนเพลียเกินไป แต่ควรทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้เคยเป็นนิสัย เมื่อลดได้แล้วไม่กลับมาอ้อนได้อีก

            2.อย่าลดน้ำหนักด้วยอดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง เพราจะทำให้อยากอาหารมากขึ้นในมื้อต่อไป

            3.อาหารในแต่ละมื้อควรลดสัดส่วน เน้นการทานธัญพืชไม่ขัดสีร้อยละ 50 ทานผักผลไม้ร้อยละ 30 ทานเนื้อสัตว์ร้อยละ 15 และทานไขมันร้อยละ 5

            4.หากเกิดความหิวก่อนถึงมื้อต่อไปให้เลือกทานอาหารว่างเป็นผลไม้หรือเครื่องดื่มประเภทน้ำผักผลไม้แทนขนมหวาน

            5.ลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอลล์ หรือเคเฟอีนและไม่สูบบุหรี่ เพราะเป็นการกระตุ้นการสร้างไขมัน

            6.ให้ใช้น้ำตาลเทียมที่ให้พลังงานต่ำ และฝึกนิสัยให้ชอบทานอาหารที่ไม่หวานมากนัก

            7.ทานอาหารอย่างช้าๆเคี้ยวอาหารให้ละเอียดเพราะดีต่อระบบย่อยอาหาร

            8.ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนทานอาหารเพื่อลดปริมาณการทานอาหาร

            9.เลือกทานอาหารที่มีไขมันต่ำ หลีกเลี่ยงอาหารทอด ผัด แกงกะทิ เน้นอาหารที่ปรุงแต่งน้อย เช่น อบ นึ่ง เผา หรือต้ม

            10.คนที่ควบคุมน้ำหนักหรือลดความอ้วน ควรทานอาหารเสริมเพื่อสร้างสมดุลทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน

 

            10 ข้อที่นำไปปฏิบัติแล้วควบคุมน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้อย่างเห็นผล ส่วนจะเห็นผลได้ช้าหรือเร็วขึ้นอยู่กับความมุ่งมั่นของแต่ละบุคคลค่ะ