เคล็ดลับ การออกกำลังกายในวัยเกษียณให้มีสุขภาพดี
การดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกาย นอกจากทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว การออกกำลังกายของคนวัยเกษียณ ยังเป็นกิจกรรมทำให้ได้พบปะพูดคุยและพบเจอคนในวัยเดียวกัน ทำให้สนุกเพลิดเพลิน ดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตใจ สำหรับเคล็ดลับ การออกกำลังกายในวัยเกษียณให้มีสุขภาพดี มีขั้นตอนปฎิบัติง่ายๆ ดังต่อไปนี้
เคล็ดลับ การออกกำลังกายในวัยเกษียณให้มีสุขภาพดี
1.พยายามทำให้ร่างกายมีการเคลื่อนไหวให้มากที่สุด แต่ควรเป็นไปอย่างช้าๆ ตัวอย่างเช่น ออกกำลังกายด้วยท่าโยคะ การยืนหรือนั่งแกว่งแขนอยู่กับที่ให้ได้อย่างน้อย 5-10 นาทีเป็นประจำ
2.เลือกประเภทการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้เรื่องการทรงตัวและการยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เช่น การรำมวยจีน ทั้งมีอุปกรณ์ประกอบและไม่ใช้อุปกรณ์
3.ออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง โดยเลือกชนิดเครื่องออกกำลังกายที่เหมาะกับสุขภาพและช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่น อุปกรณ์ยึดเหยียด เป็นต้น
4.ออกกำลังกายด้วยการเดิน หรือทำกิจกรรมอื่นกับเพื่อนๆในวัยเดียวกัน เช่น รำวงมาตรฐาน ที่นอกจากได้ออกกำลังกาย จะทำให้สนุกเพลิดเพลินอีกด้วย
ข้อควรระวังในการออกกำลังกายของคนวัยเกษียณ
1.เลือกประเภทการออกกำลังกายให้เหมาะกับสุขภาพ
2.ใช้เวลาในการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ไม่น้อยหรือมากเกินไป
3.การออกกำลังของคนวัยเกษียณควรทำวันเว้นวันหรือสัปดาห์ละ 3 ครั้งอย่าง
สม่ำเสมอ
4.สำหรับคนที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆควรเริ่มจากการออกกำลังกายในระยะเวลาสั้นๆแล้วค่อยๆเพิ่มมากขึ้นให้อยู่ในเวลาที่เหมาะสม
5.ควรปรึกษาหรือขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อนออกกำลังกายในกรณีมีโรคประจำตัว
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ แต่ต้องเลือกออกกำลังกายให้เหมาะสมกับช่วงวัย เพื่อป้องกันอันตรายและช่วยให้การออกกำลังกายนั้นได้ผลดีและมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแท้จริง
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
สั่งซื้อ/สอบถาม/สมัครตัวแทน
Tel. : 02-030-9999 (จันทร์-ศุกร์ 9.00-17.00 น.)
Line ID : @Artiscent (ทุกวัน)
 |
 |
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
